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个提臀运动打造紧实浑圆小翘臀

日期:2016-1-10(原创文章,禁止转载)

3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀

来源:39健康

10:38:40

:冯少文

我要分享

夏天快到了,穿起短裤短裙时,一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面分享三个提臀运动,帮你提升臀线,打造巴西式的紧实浑圆小翘臀!

动作1、跪姿转腿

频率:每方向20下。

4足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

POINT

此动作对我们的臀大肌和大腿外侧的曲线修饰相当地http://www.yangguizhe.com/有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

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小窍门

蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

提臀运动

动作2、侧身点地

频率:各方向20组。

侧躺姿,左脚曲折在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。

右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。

自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。

结束后右脚根勾起,将右脚根往上天花板方向轻点20次,左边亦同。

POINT

侧边动作需要时时提示自己骨盆垂直于地板的方向,训练才可以更确切。动作时想像钟摆震荡的方式。

小窍门

稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不曲折,打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!

提臀运动

动作3、贵妇抬腿式

频率:各边20组。

侧趴姿,左手托头,左脚踩回靠近骨盆处的地板,右手托住右小腿。

右脚根勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回。

POINT

脚根勾才可以有效率的运动到大腿,再怎样腿软都要提示自己要勾脚喔!

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