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男生怎样练就性感翘臀

日期:2016-1-10(原创文章,禁止转载)

男生怎样练就性感翘臀

:星斗殒落 来源:39健康 收藏本文我要纠错

性感翘臀,一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪,如拉丁偶像Ricky Martin,他的臀部就http://www.sz-qlw.com/m/有电动马达之称http://health.yealer.com/bdf/了。

因此,很多男人也想具有一个媲美美女的性感翘臀,那末就跟住下面的小动作,让你也具有一个翘臀。

翘臀动作1:后踢腿

起始位置:单腿跪在垫子上,另外一腿放在后面架子上。

运动:吸气后吐气,用臀部的气力将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽可能保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。

翘臀动作2:提臀运动

起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成1直线。

运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。

翘臀动作3:弓箭步

起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚根抬高。

运动:向下蹲,尽可能保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成1直线。用力向上站起,但前腿仍保持曲折,重覆8到15次后换腿,共做三组。

翘臀动作4:抗力球蹲举

起始位置:双腿打开与肩同宽。

运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚指;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

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