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白领男士午间健身操

日期:2016-1-10(原创文章,禁止转载)

白领男士午间健身操

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如今的白领男士,平时运动少,应酬过量,上了一点年纪,“啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过量,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦。

15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长时间坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的过剩http://www.wzqsyl.com/m/脂肪就会渐渐变少,不但体形会好,人也会更健康。

俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽可能保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿式与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群遭到刺激,逐步变得有韧性。

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下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略曲折,双手抱住后脑部。然后,渐渐地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再渐渐地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动:臀部稍微接触椅子,双手紧握椅子边沿,让膝盖轻松地曲折,双腿并拢,然后,渐渐地使膝盖向胸部靠近,而后渐渐地复原。

侧身曲折运动:手持有适当重量的手提包,另外一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体随着一起侧身曲折。复原动作是:渐渐地将手提包上提,身体也渐渐地伸直。左右边交替进行。

后曲运动:双脚分开与肩同宽,1手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前http://www.ykhongye.com/挺,而腰部则渐渐着落,向后倾,保持这1姿式,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗,消耗臀部的脂肪。

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