管理情绪,一定要看这本书

2022/5/6 来源：不详

悦+Club成长俱乐部践行终身成长活出多元自己

过有意思的一生情绪复盘

天写作计划第天，星期一

Grace恢复上学的的第一天，早上出门赶校车却迟到几分钟，引发了情绪上的波动，通过记录觉察，平复下来，复盘分享做一个视频号输出~

下午去海边跑步1个小时，感受呼吸自由的空气，四点赶回接娃。

伯恩斯新情绪

最近在看一本书《伯恩斯新情绪疗法》，最初看到这本书的时候，这么学术的名字自然是没有兴趣的，但一天无意从书架上拿下来，随手翻看，发现这是一本非常实用的自主书。如果要学习情绪管理,相比市面上各种良莠不齐的心理学书籍，这本书学术背景很强的书籍倒是一个更合适的选择。作者是戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一。

这本书很厚，也有一部分内容是针对专门的抑郁症患者，所以我是先根据数目去选择我感兴趣的内容。书中有很多简单有效的原则和技巧，让我们去深挖情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为。

比如我是一个容易急躁和生气的人，我想知道那个生气背后的为什么？愤怒其实源于认知，在任何事情激怒你之前，你必须先了解发生的事情，然后用自己的思维去解释一遍。生气的感觉其实是来源于我们对事情的理解方式，而不是事情本身，也就是说愤怒其实也是一种认知扭曲

比如生活中还有些人有反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度打扫房间的情况，这些表面上看是完美主义者的背后是什么？完美主义者可能会有拖延症，因为坚持尽善尽美。这背后也有恐惧的影子，因为恐惧导致自己感觉部安全和精雕细琢。那再仔细想想，人为什么恐惧呢？这背后的背后的问题，就是我们自我探索的过程。

自卑情结

之前看心理学家阿德勒的勇气系列书里，提出最出名的概念之一“自卑情结”讲到，如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对，并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结，而这世界上的每个人都有自卑情结，因为没有哪个人会生活在一个完美的环境中。而自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等，都是自卑的来源，只有退出自己编织的陷阱，用理性的态度去认识自己。而这本书里给到非常具体科学的方法去练习，这样度过生命中每个低谷，你的心灵天空才会清新明朗。