豆瓣89也不够,这本书我真想打满分

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小时候有一件事情是最让我痛苦的，那就是当别人说了一些让我不开心的话，并且在我表示出不开心的情绪时，对方还要在补上一句“真是小气”或“玻璃心”。

一般的逻辑来看，惹对方不开心，对方表示不开心，然后道歉，事情就结束了，这也没这么痛苦。

最痛苦的是，反而没有得到道歉，换来的是进一步的指责，在伤口上撒盐，而且更重要的是，你会觉得一切错误都是自己造成的，自己就是个糟糕的人，慢慢也就形成了自卑的性格。

那为什么会存在这种喜欢指责别人的人呢？

原因一：

我是真的玻璃心。

原因二：

每个人的本能都是会否认错误的，一旦道歉了，那不就代表我是错的，我才不愿意呢。

所以，大部分人内心的第一反应就是，这是他的错，他玻璃心，接着再给自己寻找合理的解释，我也和别人说过一样的话，别人就不会生气了，肯定是他玻璃心。

接着，他的这份坏心情就像一个球一样，而且还在上面写上3个字「玻璃心」，然后抛回了给对方。

一般到这里就结束了，这个人最终接受了这个球，原本是一个人承担一份生气的坏心情，另一个人是要道歉的坏心情，现在接球者要同时承受两份坏心情。

传球者则一身轻松，然后可以继续肆无忌惮的说话，再惹到别人不开心，继续采用这种抛球的方式，对方太玻璃心了而已。

当然，有时候传球者也会很痛苦，因为在生活中总有机会要承认错误，对于他们来说承认错误就意味着要承受内疚的情绪，导致别人不开心的内疚情绪也会让自己极度不开心。

有时候，越是容易内疚的人，反而越喜欢把球抛给别人，来换取一份心安理得。

接着还有更可怕的事，万一自卑者遇到愿意承担错误的人，自卑者会肆无忌惮的认为都是对方的错，导致对方不断地自责和愧疚，同样也会带来极端的悲剧性结局，其实也很有可能是自己真的太自卑和玻璃心。

所以，自卑者不仅在一开始会成为受害者，在将来还有机会成为加害者。（改变自卑性格真是义不容辞啊！）

事实上，每个人对特定的事物情绪反应都是不一样的：

有的人听到脏话会特别难受，但有的人天天讲脏话很爽；

有的人对恶心事物特别反感，有的人看着吃饭都没有感觉；

有些人在他重视的领域被嘲笑会沮丧，有的人则觉得我才是最牛逼的。

在别人对特定的事物产生情绪反应的时候，起码要做的就是不要进一步指责，就好比抑郁症的人，也许轻描淡写的一个动作或一个词，都能够伤害到他，这时候你却和对方说“你真是想不开”，更是加剧了对方的痛苦。

我特别喜欢《了不起的盖茨比》当中的一句话：

我年纪还轻，阅历不深的时候，我父亲教导过我一句话，我至今还念念不忘。“每逢你想要批评任何人的时候，”他对我说，“你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”

当然，我们不可能指望每个人都不会触碰自己的冒犯点，并且，也真的有可能是内心不够强大，对一些事物有过度和不理智的反应。

我们需要学会自己调整，今天推荐的这本书就绝对能帮到你，叫作《伯恩斯新情绪疗法》。

这本书主要是给抑郁症患者，但同样适用于普通人，虽然我们没有到抑郁症这么严重的地步，但在现代社会，总是免不了突如其来的焦虑、自卑、孤独等等负面的情绪，这本书同样适用。

来看看评价：

书中提出了很多实用的方法，我觉得长期去实践，应该能改善不少。

我举一个书中的方法：

一个人之所以会自卑，原因就是缺乏自尊，认为自己是个没价值的人。

所以就有了这个增加自尊的方法，方法叫做「三栏法」，因为分了3个步骤：

1/一旦有自我批评的想法，马上记录下来。

2/搞明白为什么这些想法是扭曲的。

3/对这些想法庇护，培养更为现实的自我评价体系。

关于第二点的认知扭曲有这些：

1、非此即彼思维

非此即彼的思维方式倾向于用一种极端的、绝对的标准来评价自己。

２、以偏概全

极度地概括某种情况，并且不论具体情况将其推广。

3、心理过滤

你总是从任意情景中选择一段消极细节，进而仔细思考、反复回味这段细节。

4、否定正面思考

日常生活中，常常无视积极体验。

5、妄下结论

你是读心术大师，常常通过直觉，认定其他人都不喜欢你或是认为你很差劲，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。

6、放大和缩小

夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧时，你夸大了它们的重要性。

7、情绪化推理

你的推理逻辑陷入怪圈，比如“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决。”

8、“应该”句式

“应该”本来是鞭策激励自己的口号和信念，但长期习惯于此，则会适得其反。

9、乱贴标签

对自己的认知完全倾向于负面，用错误来树立自我形象，贬低自己的能力和水平。

10、罪责归己

盲目地将一切过错归结到自己身上，这种思维是负罪感的来源。

打个比方：

1/下意识想法（自我批评）：我就是玻璃心，特别的脆弱的人。

2/认知扭曲的种类：过度概括

3/理性反应（自我辩护）：胡说，有很多人批评过我，但我并没有难受。

其他例子包括：

图片来自简书

山羊终局

有些人可能会觉得这个方法有点自我欺骗，其实并不是，如果你写下来的辩护只是自我安慰或虚假，那就没有意义了。

对自我辩护的内容一定要客观，也就是真实的，那才会对你有帮助。

往往下意识的想法才是极端和不正确的，所以，我们要给予理性的反应。

如果写下想法之后，却想不到理性反应也没关系，可以过几天在回想一下这件事情，或者去询问一些别人的意见，所谓旁观者清嘛。

每天花上15分钟的时间，来实践这个方法，持续坚持一个月，你会发现这件事情会越来越容易。

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