如何处理悲伤的情绪12种方法让你的生活恢

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今天我们来分享一些有关悲伤情绪的知识，以及如何处理这种情绪的方法。

什么是悲伤？

悲伤被定义为有伤心、难过或不快乐的感受。悲伤情绪也是抑郁症的一部分，它与抑郁症的其他症状有关，包括自我价值感低、睡眠不佳和缺乏动力。虽然我们有时会陷入悲伤的情绪中，但我们不必一直保持这种状态。我们其实可以主动消除悲伤感，并增加我们的快乐和幸福感（从这篇文章提供的方法开始）。

以下是一些处理悲伤情绪的方法。

（1）停止思维反刍（chú）。

反刍原先指的是动物的一种反复消化方式，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。

这里的思维反刍也是类似的一种思考方式。反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。

这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身体感受。

（2）想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来。

如果遭遇了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满脑子都是未来可能发生哪些灾难。

这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。

所以，试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。

（3）培养正念技能。

正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

正念有许多的练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒服的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去观察。把你的烦恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。

（4）尝试重新评估你的认知。

重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对某一事件产生了想法后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极（或更不消极）的方式来重新解释这个事件。

对我们很多人来说，重新评估认知是很困难的，因为它与你平时的思维方式完全不同。并且如果我们一直看不到有希望的一面，会导致更高程度的悲伤和抑郁感。

幸运的是，我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生活中进行各种练习，进行以下思考：

这个事件对我有哪些好处？这个事件对其他人有哪些好处？有哪些事情让我心存感激？我对这个事件的看法全面吗？事情真的会这么糟糕吗？这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉。

（5）读一些关于克服悲伤感的书。

各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。——雨果

书籍是人类进步的阶梯。白纸黑字、字里行间蕴藏着的不仅仅是迷人的字句，还有其背后深刻的道理和思想。从左到右，从上到下，一字一句，一章一节，阅读是一种非常简单的行为。而这种行为能带来的收益是巨大的。

目前市场上的书籍量日益渐增，关于克服悲伤的书，大致可分为两类。

第一类是比较基本的教你各种知识和技能的书籍。

这些书籍会告诉你什么是悲伤感，有哪些好的方法可以帮助你克服悲伤感、摆脱抑郁症。这种书一般称为自助书籍，因为通过阅读这些书，你自己就可以学习并且将各种策略运用到生活中，提升你的幸福感。

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《伯恩斯新情绪疗法》就是典型的抑郁症、焦虑症自助书籍，书中对各种情绪名词做了详细的解释，并且给出了多种多样的练习方法。它不仅能服务于抑郁症、焦虑症患者，对于有一些情绪烦恼的一般人来说也非常受用。

第二类则是不那么直接的，因人而异的书，我暂时无法将其归类。

因为对于有些人来说，美丽的诗句是治愈人心的良药；对另一些人来说，某个人物的励志成长故事会让他们感触颇深，学习到很多东西；而少数人则可以从人物传记、历史记录等书籍中发现自己想要的东西。

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《被讨厌的勇气》与《幸福的勇气》是两本比较特殊的书籍。书中的叙事通过一个图书管理员与智者的对话展开，通篇都是两人你一句我一句的叙述形式。两本书简单易懂，尤其是图书管理员的提问与我们日常遇到的问题密切相关，而两者之间的辩论极具启发性，是值得一读的好书。

阅读本身就是一种可以获得价值感与成就感的行为，你可以选择购买专业的自助书籍来学习克服悲伤的各种技巧；也可以根据自己的喜好进行选择。阅读我强烈推荐的一种克服悲伤情绪、抑郁情绪的方法。

（6）提高你的血清素。

较低的血清素水平通常与抑郁症挂钩。那么你应该如何增加血清素呢？

一个快速的方法是食用碳水化合物。事实证明，当我们吃（喝）碳水化合物时，我们会有一种模糊的温暖感，部分原因是我们通过摄入碳水化合物而略微提升了一些血清素水平。

另一种增加血清素的方法是服用5-羟色胺补充剂（医生开的处方药），这有助于增加体内的血清素。这也是为什么我们常叮嘱抑郁症患者要坚持吃药的原因。

此外，你还可以通过有氧运动来提高你的血清素水平。

（7）少吃糖。

此前有研究发现，更多的糖摄入量与更高的抑郁程度有关。过度吃糖不仅对我们的身体健康有害，还会对我们的精神健康造成影响。所以，如果你正在与悲伤的情绪作斗争，尽量不要吃太多的糖。

值得注意的是，糖也是一种碳水化合物，如上一条所述，可以提升我们的血清素水平。所以，关键在于“适量”食用，不要过度。

（8）不要纠结于你的悲伤情绪。

伤心的感觉糟透了，我非常能理解这一点。但我们不应该让自己沉迷于此。如果我们过于