荐读总是感到焦虑该怎么办一线教师全方位减

一转眼，距离开学已经超过两个月的时间，因为疫情，老师们习以为常的生活节奏被一而再再而三地打乱，教学、工作发生了翻天覆地的变化。有研究表明，现阶段老师的工作满意度最低，因为——

线上教学模式及其低效化带给老师心灵挫败感；

学生难监管，老师有心无力，产生无奈感；

疫情的无常，使日常工作变得更加琐碎，增加了许多额外的工作，产生倦怠感；

……

不管是工作，还是生活，都带给教师各种心理压力，所以老师更需要守护自己的心理健康。在此，星宝为一线老师提供了一份焦虑症测试题，同时整理了5个有效减压攻略，送给身边的老师朋友们。希望大家既拥有专业教学的技能，也充满应对各种疲惫和压力的勇气和能量，更加从容地开启教育生活。33道焦虑症测试题伯恩斯焦虑自评量表由美国斯坦福大学医学博士、著名认知行为心理治疗专家戴维·伯恩斯设计，用于焦虑症的自我测试。这套量表列出了33条焦虑症常见症状。你只需根据过去一周中这些症状或问题困扰你的程度打出分数即可，0表示“完全没有”，1表示“轻度”，2表示“中度”，3表示“重度”。

测试题目

A.焦虑的感受：1.焦虑、紧张、担忧或恐惧2.感觉身边的一切事物怪异、不真实或暧昧不清3.感觉身体的一部分或全部与自己脱离4.突然感到恐慌5.感觉大难临头或有不祥的预感6.感觉紧张、压力大、“绷得紧紧的”或走投无路B.焦虑的想法：7.难以集中精力8.思维翻腾或跳跃9.有恐怖阴森的想法或幻想10.感觉处于崩溃的边缘11.害怕失控或发疯12.害怕昏倒或晕厥13.害怕生病或心脏病发作或死亡14.担心在别人面前出丑或露拙15.害怕孤单、害怕被人隔离或抛弃16.害怕批评或反对17.害怕有不好的事要发生C.生理症状：18.心律不齐、心跳加速或剧烈跳动19.胸口痛，有压迫感或胸闷20.脚趾或手指有刺痛感和麻木感21.胃痛或肠胃不适22.便秘或腹泻23.焦躁不安24.肌肉紧绷、紧张25.出冷汗26.喉咙哽咽27.颤抖或摇晃28.大腿发软或绵软无力29.眩晕、头昏或感觉失去平衡30.感觉窒息或透不过气来或呼吸困难31.头痛、脖子痛或后背痛32.浑身潮热或打冷颤33.感到疲倦、虚弱或很容易筋疲力尽结果分析填写完伯恩斯焦虑自评量表后请计算总分。总分值介于0（如果全部33项症状的答案都是“完全没有”）和99（如果全部33项症状的答案都是“重度”）之间。测试结果分析如下：0—4分：极少或完全没有焦虑5—10分：近似焦虑11—20分：轻度焦虑症21—30分：中度焦虑症31—50分：重度焦虑症51—99分：极度焦虑或恐慌如果症状较轻，可以通过自我心理调整，或者通过家人、朋友的帮助解决问题。如果症状较为严重，且已无法自主解决，则应该及时求助于专业心理医生或心理咨询师。提醒大家，生活中积极的做预防，保持乐观的心态是十分重要的。

5个有效减压攻略

1.帮助教师有效抗压的视频攻略

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