伯恩斯新情绪疗法读书摘要致谢序言和
2022/6/10 来源:不详黑龙江白癜风微信交流群 http://liangssw.com/bozhu/12376.html想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗?好消息来了。现在无需服药也能彻底摆脱它们了。
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中,享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多专业有效的方法,它们可以帮助你迅速提振情绪,建立积极的生活态度:
了解导致情绪波动的根源
避免消极情绪,防患于未然
克服内疚感
应对敌意和批评
摆脱对爱和赞同的依赖性
战胜“无为主义”
预防痛苦的抑郁症复发
建立自尊
现在开始,体验《伯恩斯新情绪疗法》带来的不一样的心情!
◆3分钟完成“伯恩斯抑郁状况自查表”,测定你的情绪状况
◆4周左右的阅读和练习自我康复体系,让抑郁不再降临
◆22个简单有效的原则、技巧,走出人生低谷
◆70%有效治愈率、3年不复发,让抑郁症彻底远离
对普通人群而言,抑郁症的早期防治比后期治疗更重要!
有如下状况者请使用《伯恩斯新情绪疗法》:抑郁、焦虑、孤独、内疚、躁狂、自卑、拖延、悲观、缺乏、缺乏自尊、自杀企图。
认知疗法的核心——情绪源于你自己的想法。也就是人的烦恼并非来源于实际问题,而是来源于看待问题的方式。
《圣经·旧约》的《箴言篇》:“因为他心怎样思量,他为人就是怎样”。
莎士比亚也表达了过类似的想法:“世间本无好坏,只是想法使然。”(哈姆雷特,第2幕第2场)。当然,这更多指的是生活中日常发生的麻烦和冲突,而不是关于道德上的是非问题。
但大多数人并没有真正领会这个含义,结果我们以为:
心情抑郁——我的坏心情都是因为一些倒霉的事所引起的;
工作不顺心被心爱的人拒绝——这意味着我不如别人,所以命中注定
不快乐;
自卑感——源于我的个人缺陷,认定自己不聪明、事业不成功、缺乏魅
力或没什么天分,所以没法快乐,更无法满足;
总是不快乐——童年缺乏爱或受过创伤,父母遗传基因不好,体内化学
物质或激素失衡;
特别心烦——都是他人造成的,责怪他人;
抑郁患者——自己甚至乃至整个世界正在面临某些棘手可怕的问题,
所以坏心情是正当合理,不可避免。
当然,这些想法肯定还是有一些真实的成分——不好的事当然会发生,我们大多数的人都会面临挫折。但是,所有这些坏情绪的根源在理论上似乎只会让我们以为自己是受害者——因为我们会以为坏心情是无法控制的。
相比之下,认知行为疗法可以让我们学习改变心态,甚至还可以改变自己基本的价值观和信念。如果你能够这样做,你的心情往往会好起来,视野也更开阔,甚至工作起来也会更努力,它带给你的变化是巨大而持久的。
以前一直认为抑郁症可能是因为大脑化学物质失衡所引起的,所以必须要采用药物治疗。但这几十年的临床实证研究表明,CBT认知行为疗法真的可以治疗患者,它真的可以改变人脑的化学物质和结构!除了抑郁症以外,CBT还可以治疗很多情绪障碍症。
CBT的作用原理中,一个重要发现就是:自助的态度似乎是康复的关键,无论你是否接受了治疗,只要愿意帮助自己,就有可能康复。
这世上没有灵丹妙药,治疗方法也是因人而异的。现在有3中治疗抑郁症的方法——抗抑郁药物、个人/小组心理疗法和阅读疗法,这让患者有了跟多选择。
抑郁症是最痛苦的折磨之一,它会让你羞愧不堪,整天闷闷不乐。抑郁症可能比晚期癌症还可怕,毕竟大多数癌症患者还是会觉得自己有人爱,他们往往还是有信心和自尊心的。事实上,许多抑郁症患者说,他们恨不得去死,他们每晚祈祷自己能得癌症,因为得癌症死了就比较有尊严,而且也不用自杀。
不过,不管你的抑郁症或焦虑症有多严重,康复的可能性还是很高的。你可能断定自己的病情糟透了,已经无可救药只能等死。你觉得你这辈子都好不了,不管怎么治都没用。不过,总会有一天,你头顶上的乌云会消散,天空突然明亮起来,阳光有开始灿烂明媚。届时,你胸中的郁闷会一扫而空,满心欢喜。这一蜕变并不遥远,无论你多么沮丧,多么自卑,心情有多么抑郁,只要你努力反击,相信你终究会迎来这一天!
一个人情绪是由他最潜层的核心信念决定的,但要让当事人心悦诚服地看到这中间的联系并不容易,需要有方法来循序渐进的引导。三个基本要素是:1.自由意志和自由选择;2.苏格拉底的提问法;3.批判性思维的运用。心理学对于把我们推出盲区,揭示自己身上存在的问题是有帮助的,但是如何解决和根治这些问题,就只有凭信心依靠上帝的大能了。到了改变核心信念这个阶段,不相信上帝的人就真的很难扭转他们的信念。
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