伯恩斯新情绪疗法读书摘要致谢序言和

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想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？好消息来了。现在无需服药也能彻底摆脱它们了。

在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多专业有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：

了解导致情绪波动的根源

避免消极情绪，防患于未然

克服内疚感

应对敌意和批评

摆脱对爱和赞同的依赖性

战胜“无为主义”

预防痛苦的抑郁症复发

建立自尊

现在开始，体验《伯恩斯新情绪疗法》带来的不一样的心情！

◆3分钟完成“伯恩斯抑郁状况自查表”，测定你的情绪状况

◆4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

◆22个简单有效的原则、技巧，走出人生低谷

◆70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

对普通人群而言，抑郁症的早期防治比后期治疗更重要！

有如下状况者请使用《伯恩斯新情绪疗法》：抑郁、焦虑、孤独、内疚、躁狂、自卑、拖延、悲观、缺乏、缺乏自尊、自杀企图。

认知疗法的核心——情绪源于你自己的想法。也就是人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。

《圣经·旧约》的《箴言篇》：“因为他心怎样思量，他为人就是怎样”。

莎士比亚也表达了过类似的想法：“世间本无好坏，只是想法使然。”（哈姆雷特，第2幕第2场）。当然，这更多指的是生活中日常发生的麻烦和冲突，而不是关于道德上的是非问题。

但大多数人并没有真正领会这个含义，结果我们以为：

心情抑郁——我的坏心情都是因为一些倒霉的事所引起的；

工作不顺心被心爱的人拒绝——这意味着我不如别人，所以命中注定

不快乐；

自卑感——源于我的个人缺陷，认定自己不聪明、事业不成功、缺乏魅

力或没什么天分，所以没法快乐，更无法满足；

总是不快乐——童年缺乏爱或受过创伤，父母遗传基因不好，体内化学

物质或激素失衡；

特别心烦——都是他人造成的，责怪他人；

抑郁患者——自己甚至乃至整个世界正在面临某些棘手可怕的问题，

所以坏心情是正当合理，不可避免。

当然，这些想法肯定还是有一些真实的成分——不好的事当然会发生，我们大多数的人都会面临挫折。但是，所有这些坏情绪的根源在理论上似乎只会让我们以为自己是受害者——因为我们会以为坏心情是无法控制的。

相比之下，认知行为疗法可以让我们学习改变心态，甚至还可以改变自己基本的价值观和信念。如果你能够这样做，你的心情往往会好起来，视野也更开阔，甚至工作起来也会更努力，它带给你的变化是巨大而持久的。

以前一直认为抑郁症可能是因为大脑化学物质失衡所引起的，所以必须要采用药物治疗。但这几十年的临床实证研究表明，CBT认知行为疗法真的可以治疗患者，它真的可以改变人脑的化学物质和结构！除了抑郁症以外，CBT还可以治疗很多情绪障碍症。

CBT的作用原理中，一个重要发现就是：自助的态度似乎是康复的关键，无论你是否接受了治疗，只要愿意帮助自己，就有可能康复。

这世上没有灵丹妙药，治疗方法也是因人而异的。现在有3中治疗抑郁症的方法——抗抑郁药物、个人/小组心理疗法和阅读疗法，这让患者有了跟多选择。

抑郁症是最痛苦的折磨之一，它会让你羞愧不堪，整天闷闷不乐。抑郁症可能比晚期癌症还可怕，毕竟大多数癌症患者还是会觉得自己有人爱，他们往往还是有信心和自尊心的。事实上，许多抑郁症患者说，他们恨不得去死，他们每晚祈祷自己能得癌症，因为得癌症死了就比较有尊严，而且也不用自杀。

不过，不管你的抑郁症或焦虑症有多严重，康复的可能性还是很高的。你可能断定自己的病情糟透了，已经无可救药只能等死。你觉得你这辈子都好不了，不管怎么治都没用。不过，总会有一天，你头顶上的乌云会消散，天空突然明亮起来，阳光有开始灿烂明媚。届时，你胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜。这一蜕变并不遥远，无论你多么沮丧，多么自卑，心情有多么抑郁，只要你努力反击，相信你终究会迎来这一天！

一个人情绪是由他最潜层的核心信念决定的，但要让当事人心悦诚服地看到这中间的联系并不容易，需要有方法来循序渐进的引导。三个基本要素是：1.自由意志和自由选择；2.苏格拉底的提问法；3.批判性思维的运用。心理学对于把我们推出盲区，揭示自己身上存在的问题是有帮助的，但是如何解决和根治这些问题，就只有凭信心依靠上帝的大能了。到了改变核心信念这个阶段，不相信上帝的人就真的很难扭转他们的信念。