情绪自愈书单10本书拯救你的不开心
2022/5/6 来源：不详北京湿疹医院简介 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/210405/8814491.html
疫情封控快超过半个月，身边很多朋友表示不光要操心吃饭的问题，精神上也要憋出病了。
本来就有抑郁症状的朋友，受限于防疫管制和运力不足，面临着更加严峻的境况：独自居住状况不可控，医院联系。
其实，心理症状也好、负面情绪也好，其实都是人类适应生活的一种方式。
你承受这么多痛苦，还依然选择负重前行，才是这个世界上最勇敢、最坚强的人。
今天整理了一份抗抑郁书单，希望能在这个特殊时期给需要的朋友提供心理层面的支持。如果你本身在抑郁状态，或者身边有抑郁的朋友，下面这些书能够帮助你了解抑郁的出处，学习各种方法缓解抑郁。
01
《蛤蟆先生去看心理医生》
推荐理由：本书基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了抑郁症患者蛤蟆先生通过10次心理咨询，终于找回快乐和自信的过程。蛤蟆先生什么都不缺，本该是最快活的那个人，内心深处却觉得自己一无是处。跟很多喜欢自我否定的人一样，蛤蟆先生渴望被接纳，却不知道如何尊重与接纳自己，总是心口不一，惶惶不安。如果你觉得自己很糟糕生活没希望，先跟着蛤蟆先生和咨询师苍鹭对话，开始一场疗愈之旅吧。
金句摘录：所谓活得真实，就是真实地回应当下的需求。
02
《伯恩斯新情绪疗法》
推荐理由：本书提供了一套抑郁症自救法，帮助患者有效克服不良情绪。你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独？是否总感到情绪低落、苦恼忧伤、兴致索然？那一定要看这本书，边读边练习，你能深入到情绪根源将“毒瘤”彻底剜出来，抑郁症状得到明显改善。非抑郁症患者也推荐看下，对拖延症、负能量过多，压力大均有疗效。
金句摘录：完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美，事实上，它是世界上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。
03
《渡过：抑郁症治愈笔记》
推荐理由：国内对抑郁症的认知还很初级，本书相比较国外的作品，无论是叙述方式还是亲身经历都更符合国人的思维方式。本书作者是一名资深记者，也是一名“病友”，现身说法自己对抑郁症从不理解到理解，如何面对社会对心理疾病患者的偏见。如果你也在经受着不被理解的痛苦，也许能从这本书中找到出口；如果你身边有亲友总是情绪低落，一定要读一读这本书，更好地支持他们。
金句摘录：抑郁症也是有积极意义的，它能让你在人生中的某一阶段，停下快速前进的脚步，盘点一下人生，以便将来活得更好一些。
04
《走出抑郁》
推荐理由：本书的作者既有专业背景又有抑郁症经历，有全面有效的方法技巧，也有真实动人的情感。正像作者说的，抑郁症本身不是一种情绪，而是“情感的丧失”。抑郁的反面不是幸福，而是活力。深受抑郁困扰的你真正需要学会的，是停止自我怀疑，耐心地找回自己与情绪的连接。所有想了解抑郁或想摆脱抑郁的人都应该看看这本书，把自己作为自己的工作，学会理解和重塑。
金句摘录：情绪转变并非突然出现的，情绪转变由没有感受到的情感导致的。
05
《活下去的理由》
推荐理由：本书作者曾在悬崖边企图自杀，离死亡只有一步之遥。但本书绝非关于死亡，而是关于如何在失去一切后绝地逆转，从绝望中活下来的故事。作者用细腻的笔触还原了抑郁症患者不被理解难以言说的痛苦，有人说这本书“甚至能救活几条人命”。读它吧，尤其在你绝望的时候，你能得到出人意料的温柔抚慰。
金句摘录：你不需要这世界理解你，没关系，有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
06
《我和抑郁谈过恋爱》
推荐理由：这是一本分享自己抗抑郁的绘本，用幽默的语言和可爱的画风描述了一个并不轻松的故事。很多人都会在书中找到自己的影子，比如强撑假high、莫名其妙地自卑怕生。书名起得很好，和Mr.Depression常年打交道像是交往了一个渣男剪不断理还乱，但成功摆脱后就会迎来一抹暖阳。整本书方法论并不多，但结局很美好，读完能感受到希望。
金句摘录：将来再遇上Mr.Depression,而又“弹药”短缺的话，我还有这本书，告诉自己“我曾努力过，也曾成功过”。
07
《也许你该找个人聊聊》
推荐理由：这是一本心理治疗师的回忆录，从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程。故事揭示了无论我们背景有多么不同，在现实生活中遭遇的生命困境是相同的。作为一名心理行业从业者，我特别同意这本书的观点，谁都无法逃避痛苦，但你至少可以找个人聊聊，很多时候说出来就开始不一样了。知名心理学家李松蔚也推荐过这本书，形容读这本书的感觉，就像在灵魂的方寸之地一寸寸探索。
金句摘录：我知道痛苦总是和丧失紧密相连。但我还知道一些不太容易理解的事情，那就是变化总伴随着失去。无所失则不得变，正因如此，人们常常说着要去改变，却依然驻足原地。
08
《我的抑郁症》
推荐理由：本书是由作者根据自己与抑郁症孤军奋战三十年的经历写下的图文自述，在美国出版后引起轰动，被誉为“一部让人摆脱抑郁的作品”。漫画形式读起来很轻松，但却把抑郁症患者内心的混沌世界表现得很形象。它不仅是一本书，还是一面镜子，告诉我们：“靠自己的力量走出抑郁的人，会比一般人强大，也会比一般人更珍惜阳光。”
金句摘录：人这一辈子都可能会在抑郁症这个黑洞中进进出出。但请不要害怕，毕竟眼前这个敌人我们曾经战胜过，所以这一次我们也要落落大方地走出来。
09
《自我训练》
推荐理由：本书的作者认为焦虑和抑郁是长时间积累的不良习惯，可以通过自我训练来克服和改变。无需把病症看得过于严重，一切都是选择，这意味着你也可以主动选择健康的思维方式。跟着书中的建议实操，能帮你找到没安全感的源头，了解自己的应激模式，通过重塑习惯调节焦虑和抑郁。
金句摘录：缺乏安全感的人更在意能掌控的感觉，而不太在乎自己的判断是否正确。就算某个想法是消极的，那也至少把当下的问题解决了：“就是这样，我是个失败者。”
10
《深渊》
推荐理由：作者从进化心理学的角度看抑郁症，认为它不是什么身心缺陷，而是人类进化中应对生存的心境系统的作用。为什么抑郁会如此持久？为什么抑郁难以治愈？不是因为你缺乏动机，而是你动机太过强烈以致于激发了情绪系统的强烈对抗，从而吞没了所有动机。本书会告诉你，抑郁是一种创造性破坏，具有潜在的变革力量，混乱之后，反而能给人“一种崭新的内心平静”。
金句摘录：轻度抑郁可能就像“情感上的茧”，让你有机会留出时间来思考哪里出错了。
人的脆弱和坚强，往往超乎自己的想象。
有时，脆弱得因一句话就泪流满面的是你；有时，咬着牙走了很长夜路的也是你。
这个特殊的春天让人觉得分外辛苦，但杀不死你的，会让你更强大。
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