你的负面情绪来源于这4个错误

咱们困苦的感情时时来自过错的认知，这是心情学家公认的感情妨碍的要紧肇因。让咱们来看看上面这些最罕见的过错认知，下次在你感情颓唐时，或许你会发掘，你不过是在坑骗自身。

1非此即彼思想

它示意你在评估自身的部分品德时，习惯于应用非黑即白的极其式样。比如，一位有名的政事家奉告我：“我连州官竞选都输了，我算甚么玩意儿？！”一位从来得A的高足不谨慎在一次测验中患有一个B，他说：“如今我便是个废料。”非此即彼的思想是完善主义的本原，它会让你畏缩任何过错或不完善之处。由于假使那样的话，你就会认定自身是个彻上彻下的失利者、一无可取的废料。

这类评估事物的方法是不事实的，由于生涯很少会极其的非此即彼。比如，没人会绝对的精通或绝对的鸠拙。同样，也没人会百分之百的秀美或百分之百的丑恶。如今，看看房间的大地，它果然是绝对的洁身自好吗？那末，又是不是废物随地呢？或许，它是不是不过有一部份很明净？万事无绝对。

2以偏概全

我11岁那年在亚利桑那州展会上买了一幅变把戏用的扑克，便是那种是非牌，也叫“文雅加利”牌。这类花招简洁但却走神入化，你或许曾经见过。它的弄法是：我给你一幅牌（每张牌都是不同样的），你随意选一张。假定你选的是黑桃J，你不必奉告我你选的是哪张牌，只用再把它放回牌内里。如今我只用喊一声：“文雅加利！”而后打开牌，每一张牌都变成了黑桃J。

当你以偏概全时，你的心情方法就相仿于是非牌花招。你武断地感觉，某件事假使在你身上产生过一次，就会屡屡再次产生，就像那张黑桃J同样从来补充。由于已产生的事老是使人不快的，你便心烦忧愁了。

3心情过滤

你从随意一种情境中挑出一段低沉的细节，专心地屡屡回忆，而后就感觉这个宇宙便是低沉的。比如，一位感情愁闷的大高足据说有同砚嘲讽她最佳的好友，她倏忽盛怒了，由于她如此想：“这便是人类的天性——残忍薄情！”此时，她统统疏忽了在以前的几个月里，险些没人对她残忍薄情！再有一次，她考竣事第一次期中测验后，很一定个题目中她或许有17题没答对。她对这17个题目耿耿于心，感觉自身一定会被书院劝退。终究比及试卷发下来了，她瞥见上头有一张条子，“个题目里你答对83个，这是本学年一共高足中的最高分：A+”。

感情愁闷时，你就似乎戴上了一幅有色眼镜，镜片会过滤掉任何正面的实质。你只答应反面实质加入脑海。你意识不到这类“过滤过程”，是以你感觉所有都是反面的。这类过滤过程的学术称呼是“取舍性失明”。这是一种坏习惯，它会让你经受不需要的困苦。

4否认正面思索

这是其余一个更离谱的心情错觉，它使一些愁闷患者执著地把中性乃至正面的领会更动为反面领会。你不是看不到正面领会，你不过刁猾而快捷地把它们更动成了恶梦般的反面领会。我把这称之为“反向炼金术”。在中叶纪，炼金方士最大的理想莫过于找到某种能将普遍金属转折为黄金的办法。假使你感情愁闷，你很或许曾经练出了一门与之相悖的特技——你能在立地之间点金成铁，将快活变成烦闷。不过，你不是存心而为之，你很或许都不懂得自身在做甚么。

一个罕见的例子便是咱们回应奉承的方法。有人表扬你的外貌或办事时，你很或许会自但是然地如此想：“这不过他们示意和好的方法。”电光石火间唯有使出这么一招，你介意理上就将他人的表扬化解于无形。当你奉告他们“哦，这果然不算甚么”时，也也许起到同样的化解影响。假使老是给自身的好处或造诣泼冷水，你的生涯不不幸才怪。

否认正面思索是最具摧残性的一种认知歪曲式样。你就像偏执的科学家，总要全力收集凭据来帮助一些亲爱的假定。安排低沉思想的假定有许多，“我很没用”便是它的罕见版本之一。唯有你有过反面领会，你就会胶葛于此中并断言：“这足以表明我的假定是对的。”相悖，假使你有正面领会，你又会说：“这不过不测罢了，算不得数。”你得为这类习惯付出价钱——你将蒙受激烈的困苦，没法再赏识优美的事物。

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（实质节选自《伯恩斯新感情疗法》，北京双螺旋文明调换有限公司出品。）

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