读伯恩斯焦虑自助疗法消除恐惧心理的6

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戴维伯恩斯是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家，认知疗法重要的发展者；是运用认知疗法，不使用药物治疗抑郁症的先行者。他的著作《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出多万册。

下面来看看伯恩斯老师所介绍的6种克服恐惧心理的方法：

1.拒绝练习

很多人害怕被拒绝，拒绝之后要么心情失落，要么就憎恨此人，所以不妨多做做练习，每天将“拒绝次数”作为一个成功目标，如果被拒绝十次以上，就算顺利完成任务。由此将“被拒绝”变成了一种目的，心理就坦然了。

其实就是一种暴露疗法；带着这种想法，以后在工作中，在生活中，哪怕被人拒绝，只不过是一件再正常不过的事儿，不会过于敏感。

2.渐进式暴露法

这也是一种暴露式疗法；害怕某件事情，慢慢接近，每次去做一点做一点，慢慢地就能够适应那个场合，适应那类事情了；这种方法成效较慢，但是相当安全；因为是一点一滴积累出来的，一步一步摆脱恐惧心理的。

医院，那么不妨多去转转，看看白衣天使的工作，探望下需要帮助的亲友，树立正确的价值观，医院是治病救人的光明之地，让病人不舒服的状态得以调整，恢复健康，医院那个场所。

另外有一种较为猛烈的类似的方法，就是“洪水法”；让你一次性彻底置身于危险场景之中，举个最简单的例子，恐高症，逼着自己做一次蹦极，跳一次伞，在做好安全措施的前提下，站到悬崖边；只要撑过那一段时间，发现根本没有啥，然后就消除了这种病症；这种方法成效快，但是需要很大勇气。

3.重新归因法

归因非常重要，归因归得好，心情就舒畅；归因不好，就会感到消极；比方说考试，“考得好”一定要相信这是自己真实实力；“考得不好”那纯属偶然，仅仅是这一次发挥不好；如果反过来归因，“考得好”是偶然现象，“考得不好”反而成为了常态，那么只会彻底否认自我。

所以，“归因”必然要使得自己心情愉悦，得到自信，始终按照对自己有利的方向进行归因。

4.检查证据法

碰到消极想象，一定要反复问自己这个想法有什么证据吗？

没有任何证据，那么就说明完全是胡思乱想，就要彻底推翻这种错误的想象。

既然是消极想法，一定要证明自己没有任何证据；或者手上所谓证据是多么可笑，多么荒谬。

5.学会在灰色地带思考

事情不会一帆风顺也不会一直很糟糕；人既不全好也不全坏，这才是客观的，才是理性的。

所以，你不必过于记恨一个人，也不要过于依赖某一个人。

了解到这是人性，就会学着宽恕他人，同时也能保护好自己。

做到“害人之心不可有，防人之心不可无”。

6.微笑打招呼练习

这也是消除人际害羞的一种练习方法，每天强迫自己微笑，和十个陌生人问好；会发现大部分人其实都比你预期的要友善的多。渐渐地，你的社交恐惧症就会慢慢消除。

我们在生活中势必会遇到不如意的人和事情，会碰到顺境，当然也会碰到逆境；应该及时消除恐惧心理，正确理性的对待人生；及时让自己从负面情绪当中脱离出来，享受阳光美好的生活。