战胜考试焦虑告诉我们考试绝不是成功路

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我们生活在一个竞争的社会，从小到大要经历无数次考试。目前为止，我经历过最重要的一次考试就是高考。高考是我们十年寒窗苦读之后检验我们学习成果，决定我们未来要读什么大学，学什么专业，甚至可以从事什么样工作的一次最重要的考试。

还记得我参加高考的那年夏天，天气似乎特别热。考完英语的当天下午我就发高烧了，以至于第二天的文科综合考试考得一塌糊涂，结果当然是考得一塌糊涂。当时，老师问完我的成绩，叹了一口气什么也没说就走了。

每次参加决定命运的考试时，我都会无比紧张。最近一次，我参加了公务员省考，很幸运地通过了笔试，但是面试却被刷下来了。还记得那天我一看到考试题竟然紧张的来拿题目也看不懂了，大脑一片空白，我花了很长时间让自己冷静下来，当我终于找到解题思路的时候，思考时间却到了。

我被工作人员领到面试答题室，面对考官犀利的眼神，我的大脑仿佛停止了运转，当时我就像快点考完，逃离哪里。结果可想而知，虽然我笔试是第一名，但是我的面试时全场倒数，因此我有一次与成功擦肩而过。

直到现在，我做的关于考试的梦都是噩梦。可以说，考试成了我成功路上的绊脚石。直到看了美国本·伯恩斯坦的《战胜考试焦虑：如何在考试时保持冷静、自信和专注》这本书，我才知道我的问题在哪里，应该怎么去应对。

我考试失败的根本原因其实是我的考试应激太高。应激是一种压力、心理负担和苛求。低水平的应激不会构成问题，甚至对生活有益。而过高的应激则会使人感到紧张、沮丧和不知所措。

如果考试时应激水平超过了我们的承受能力，就会大大影响我们的表现，直接影响考试的结果。所以我们需要借助符合自身特点的工具来调整我们的心理状态，保持冷静、自信和专注。

伯恩斯坦博士用六章的内容详细分析了不同的考试应激状态，针对不同考试中出现的不同问题提出了相应的解决方法，并跳出单纯的考试，为我们人生这一场大的考试以及生活中将要面临的挑战和考验提供了有效和实用的建议。

伯恩斯坦博士还单独拿出两章来给家长和老师提出可以帮助考生更好地发挥自己的能力，促使考试成功的建议。在考试中表现不佳的读者都能找到自己的问题所在，并能通过实践伯恩斯坦博士的方法来消除不良心理和情绪对考试的影响，甚至可以超常发挥。

伯恩斯坦博士在第一章列出了25条厌恶考试的情形，读者可以对照自己的情况加以选择，对症下药来参考不同的章节。

经过对照，我发现自己最大的问题就是缺乏自信。如果你缺乏自信，考试过程中就会不断否定自己：这道题太难了，我绝对做不出来我从没见过这个知识点除了我之外，其他考生看起来都胸有成竹，我一定考不过她们……

这一系列的不只会使我们感觉愈发焦躁不安，忘记自己所学的知识，无法相信自己的判断最终导致考试失败。

针对这一情况，伯恩斯坦博士给我们提供了三种建立自信的工具：

一是倾吐，向心里的密友倾吐你的消极观念。

二是反馈，密友会向你反馈积极的信息。你需要切实地领会这些反馈。

三是设想通往自信的步骤，设想自己采取小而可行的步骤。

最后，面对严峻的学习形势，我们有时也会丧失自信，此时我们要回到学习中来，要对消极的心理状态及时察觉，并采取措施把它们从我们的脑中赶出去，要及时回到学习中来，并和积极的思维保持联络。

当然，学会了这些工具不代表你可以一劳永逸，你需要不断地使用它们，需要坚持不懈的努力和练习。一旦觉察到自己开始丧失信心，要及时调整自己，并在应激状态失控前及时使用这三种工具。

虽然大多数人都讨厌考试，但是我们身处的社会和文化背景决定了我们要面对数不清的考试，但考试绝不是成功路上的绊脚石。正如伯恩斯坦博士所说：我创作本书的初衷并非说服你对考试产生好感，喜欢考试并非取得好成绩的必要条件。我将在本书中向你展示如何应对考试，以帮助你在付出努力后收获相应的回报，并且在考试中取得成功。

（作者简介：情感捕手小喵，致力于情感分析，影评书评，随笔美文，每日更新，欢迎