调整个人情绪都需要做哪些

来访者问：

心之爱

1·一个实用的方法是每当你感到要朝孩子发飙时，就要在大脑里给自己一个冷静的提示，然后暂时离开几分钟，并做深呼吸练习，呼吸的速度要慢且深，这样会降低交感神经的活性，而提高副交感神经的活性，有利于降低情绪反应强度。2·按照认知理论，过分的情绪爆发通常是建立在认知歪曲的基础上，而这是一种自动化的负面思维，大概包括以下十种认知歪曲:非黑即白、以偏概全、夸大或缩小、心理过滤、否定正面思维、妄下结论（读心术、先知错误）、情绪化推理、“应该”句式、乱贴标签、罪责归己和罪责归人。（具体含义推荐阅读《伯恩斯新情绪疗法‖》）在你教育孩子的过程中，经常因愤怒朝孩子吼叫，这说明你在某种情境中出现了至少一种不易察觉的认知扭曲。每当你在忍不住愤怒后，要努力查找其中的认知扭曲，这样便会提高你内在的安定和掌控感，只要你长期练习，通常情绪管理能力就会提高。3·愤怒情绪是人类最原始的表层情绪，而这往往会引起他人的恐惧和反感、反击，父母通常没有意识到愤怒只是表象，背后则潜藏着对孩子更深的情感。当自己愤怒时，不妨问问自己“我为什么会如此愤怒?是不是触碰到了我的情感痛点?”然后慢慢体验后面的情感是什么。例如，孩子考试不及格时，父母愤怒的背后往往往是体验到了失望、丢脸、悲伤，那么愤怒的情绪表达就会转化为深层的情感表达，对孩子可能有触动作用，情绪不可能打动人而情感却可以，且不具备原始的杀伤力。4·愤怒有时由于超过认知视野感到失控导致。很多父母不太了解儿童和青少年的心理特点，会以成年人的眼光看待孩子，这势必导致亲子冲突。比如，父母要求一个未成年，甚至儿童非常自律就不太现实，要求青春期孩子完全不顶嘴也是强人所难；有时把孩子很正常的行为病理化、灾难化也会造成恐惧和愤怒，仿佛现在不管，未来就会发生非常可怕的后果。5·有时父母经常朝孩子发怒，往往是对自己父母的攻击者认同，因为他们就是这样被吼大的，这实际上是为了避免意识到对父母的恨，且好像具备了父母攻击儿时自己的力量，而重复了上一代的创伤，父母在教育孩子时一定要注意这种强迫性重复。一个方法是，当你朝孩子吼叫时，是否会让你回忆起儿时某个场景，或者是否有一种似曾相识的感觉。6·父母有时对孩子大吼大叫，是把对他人的愤怒转移到孩子身上，例如上司和老板、父母、伴侣，因为相对而言孩子是弱势的，必须靠父母而活的，故而每当对孩子发怒后，给自己一段回忆的时间看看在这之前的几个小时，一天发生了什么，也许你会发现蛛丝马迹。

——袁寒柏老师

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